Час на доріжці або жим лежачи: які тренування корисніше для здоров'я

І у кардіо, і у силових тренувань є свої плюси. Як же вибрати те, що підходить саме Вам?

Фізична активність організму необхідна. Вона сприяє запобіганню багатьох захворювань, допомагає тримати тіло в тонусі, покращує психоемоційний стан. Не дивно, що фітнес-клуби сьогодні вкрай популярні. Новачки ж нерідко задаються питанням, який вид тренувань вибрати.

Чим кардіотреніровки відрізняються від силових?

Перш за все необхідно визначити відмінності силових і кардиотренировок. Якщо ви тільки збираєтеся записатися в спортзал, розібратися у всіх тонкощах може бути нелегко. Основними видами кардіонагрузок вважаються ходьба, біг і бігові лижі. Силові навантаження - це робота з обтяженнями або власною вагою.

Кардіо і силові навантаження допомагають досягти різних цілей.

Кардіотренування збільшує витривалість серцево-судинної системи і організму в цілому, в той час як силові спрямовані на збільшення м'язової маси і, власне, сили. Схуднення при силових тренуваннях відбувається повільніше за рахунок збільшення м'язової маси, яка має більшу вагу.

Проте, лікарі виділяють спільну рису між різними видами тренувань: вони призводять до спалювання жирової тканини за рахунок посилення обміну речовин.

Які тренування більш травмонебезпечні?

Існує міф, що кардиотренировки набагато менш травмонебезпечні, ніж силові. Насправді, такі навантаження теж можуть завдати шкоди здоров'ю при неправильній техніці.

Часте осьове і ударне навантаження при бігу може позначитися на великих суглобах нижніх кінцівок, привести до стресових переломів трубчастих кісток. Важливо стежити за технікою виконання, а також підібрати правильне взуття, яка допоможе перерозподілити навантаження і буде добре амортизувати.

Силові навантаження теж несуть в собі ряд небезпек при недотриманні правил. Важкий вага і неправильне виконання вправ можуть призвести до пошкодження і навіть відриву сухожиль.

Перш ніж йти в тренажерний зал, необхідно розуміти всі ризики, які можуть виникнути при порушеннях техніки під час занять. Самостійно новачкові складно грамотно виконувати вправи, тому спочатку варто скористатися послугами тренера.

Який вид тренувань вибрати?

Найбільш корисно для здоров'я поєднання двох видів навантаження. Необхідно дотримуватися балансу між кардіо і силовими тренуваннями під керівництвом досвідченого тренера, який зможе поставити правильну техніку.

Іноді одна невірна вправа може все зіпсувати.

Також доктор закликає звертати увагу на больові відчуття під час занять. Біль - це зупинячий фактор, тому при неприємних, болючих відчуттях варто припинити тренування.

Прислухайтеся до свого організму, виконуйте ті вправи, які не тільки допомагають Вам виробляти силу волі, але і приносять задоволення, і результат Вас обов'язково порадує.